Role posilování v proměně těla během hubnutí

1. Proč je odporový trénink důležitý v programu hubnutí?

Když lidé začínají s programem hubnutí, většina se soustředí na změny ve stravě a kardio cvičení. Nicméně odporový trénink – jako je posilování, používání odporových pásů nebo cvičení s vlastní vahou – je zásadní prvek, který je často opomíjen. Na rozdíl od kardio, které především spaluje kalorie, odporový trénink pomáhá zachovat svalovou hmotu během úbytku tuku. Tento rozdíl je klíčový: když je svalová hmota udržována nebo zvyšována, tělo spaluje více kalorií v klidu, což podporuje trvalejší úbytek hmotnosti (Willis et al., 2012). Pro osoby podstupující léčbu na hubnutí může začlenění odporového tréninku výrazně zlepšit složení těla a zvýšit účinnost jejich programu.

2. Zachování svalů: klíčový faktor pro BMI a úbytek tuku

Jedním z největších výzev v každém programu hubnutí je zajistit, aby úbytek váhy pocházel především z tuku, nikoli ze svalů. To je zvláště důležité u lidí s vysokým BMI nebo žijících s obezitou, protože zlepšení složení těla může vést k lepšímu metabolickému zdraví. Studie ukázaly, že kombinace odporového tréninku s kalorickým deficitem vede k většímu úbytku tuku a zlepšení BMI ve srovnání s dietou samotnou (Weinheimer et al., 2010). Pro pacienty podstupující léčbu na hubnutí umožňují odporová cvičení cílit na odolný tuk a zároveň chránit svalovou hmotu, což podporuje zdravější a efektivnější úbytek tuku.

3. Odporový trénink jako nástroj dlouhodobé kontroly hmotnosti

Udržení váhy po strukturované léčbě je často jednou z největších výzev pro pacienty. Odporový trénink podporuje dlouhodobou stabilitu hmotnosti zvýšením metabolismu a prevencí rychlého nárůstu váhy, který je obvykle spojen s rychlou ztrátou svalové hmoty (Thomas et al., 2014). Silnější a svalnatější tělo je metabolicky efektivnější, což pacientům umožňuje konzumovat více kalorií, aniž by přibrali. To je obzvláště důležité při přechodu mezi intenzivními fázemi léčby a dlouhodobými strategiemi udržení váhy.

4. Bezpečný začátek odporového tréninku

Pro osoby, které jsou v oblasti fyzické aktivity začátečníky nebo mají omezení pohyblivosti spojená s obezitou, může být odporový trénink přizpůsoben všem úrovním kondice. Začít s cviky s vlastní vahou, jako jsou dřepy, kliky u zdi nebo cvičení s oporou o židli, je přístupné a bezpečné. Postupem času, jak se síla zlepšuje, je možné přidat lehké závaží nebo odporové pásy pro další pokrok. Zařazení tohoto přístupu do programu hubnutí jen dvakrát až třikrát týdně může přinést výrazné zlepšení síly, energie a sebevědomí. Pro ty, kteří užívají léčbu nebo přípravek na hubnutí, může kombinace léčby s fyzickou aktivitou urychlit výsledky a pomoci pacientům převzít kontrolu nad svým zdravím.

Reference:

Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Efekty aerobního a/nebo odporového tréninku na tělesnou hmotnost a tukovou hmotu u dospělých s nadváhou nebo obezitou. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). Systematický přehled samostatných a kombinovaných účinků omezení energie a cvičení na beztukovou hmotu u středně starých a starších dospělých. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.
Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). Proč lidé neztrácejí více váhy při cvičebním zásahu s definovanou dávkou? Analýza energetické bilance. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.