Afsløring af sommermyterne om vægttab: Hvad der virkelig virker (og hvad der ikke gør)

Når temperaturerne stiger, og ferietøjet gør sit årlige comeback, vender det sæsonbestemte pres for hurtigt vægttab også ofte tilbage. Fra juice-“cleanses” til løfter om mere sved og mindre vægt under træning, findes der sommermyter om vægttab overalt. De bliver ofte pakket ind som sundhedsråd, men sjældent understøttet af solid evidens.

Hos vores online apotek tror vi på videnskabsbaserede, bæredygtige tilgange til vægtkontrol. Så lad os genopfriske historien om nogle almindelige sommermisforståelser og fokusere på, hvad der faktisk virker, hvis du ønsker langsigtede resultater.

1. Myte: At svede mere betyder, at du forbrænder mere fedt

Virkelighed: Sved er ikke et tegn på fedttab.

Det er let at antage, at jo mere du sveder, desto mere vægt taber du. I virkeligheden er sved blot kroppens måde at køle sig ned på. Det er ikke bevis for, at du forbrænder fedt.

Forskning omtalt i British Journal of Sports Medicine viser, at vægttab gennem sved næsten udelukkende er væsketab, som vender tilbage, så snart du rehydrerer. Motion er vigtigt, men fedttab sker primært, når du opretholder et konstant kalorieunderskud over tid, ikke når du midlertidigt mister væske.

Tip: Vælg regelmæssig, moderat bevægelse som gåture, svømning eller cykling. Det er fremragende sommeraktiviteter. Mål fremgang med konsistens, ikke med sved.

2. Myte: At springe måltider over i varmt vejr hjælper dig med at tabe dig hurtigere

Virkelighed: At springe måltider over kan forstyrre appetitreguleringen og føre til overspisning.

Varme kan mindske appetitten, og nogle bruger det som en grund til at springe måltider over. Selvom sulten føles mindre, kan det at springe måltider over forårsage blodsukkerfald, som kan udløse trang og øge risikoen for overspisning senere, især om aftenen.

En gennemgang fra 2020 offentliggjort i Nutrients fandt, at regelmæssige måltider og balanceret indtag i løbet af dagen er forbundet med bedre vægteresultater. At springe måltider over kan også påvirke humør, energi og stofskifte.

Tip: I stedet for at skære måltider væk, spis lettere men næringsrigt. Tænk grillede grøntsager, magert protein og frisk frugt, der holder dig mæt og energifyldt.

3. Myte: Ferievægtøgning skyldes kun overspisning

Virkelighed: Søvn, rejser og alkohol spiller også en stor rolle.

Skal du til Europa om sommeren? Det er fristende kun at give maden skylden for eventuel ferievægtøgning. Men jetlag, forstyrret søvn, alkohol og rejse-stress påvirker også, hvordan din krop behandler mad og lagrer fedt.

En undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viste, at kortvarig søvnmangel øger sult-hormoner som ghrelin og sænker mæthedshormoner som leptin, især når det kombineres med alkohol og forstyrrede spisevaner.

Tip: Nyd lokal mad, men hold en enkel dagsstruktur. Drik rigeligt, prioriter søvn, og bevæg dig. Selv en let gåtur for at udforske dine omgivelser hjælper.

4. Myte: En detox eller “cleanse” er den bedste måde at starte sommeren på

Virkelighed: Din krop detoxer selv, og den har brug for næringsstoffer for at gøre det godt.

Detox-te, juice-cleanses og “summer shred”-planer lover hurtige resultater, men de bygger ofte på ekstrem kaloriebegrænsning, som ikke er bæredygtig og nogle gange risikabel. Disse metoder kan føre til muskeltab, træthed og vægtøgning bagefter.

NHS er klar i mælet: Din lever, nyrer og fordøjelsessystem fjerner affald effektivt uden dyre eller restriktive programmer.

Tip: Støt kroppens naturlige processer med fiberrige fødevarer, god hydrering, restituerende søvn og regelmæssig bevægelse. Sult ikke din krop for det, den har brug for.

Hvad virker egentlig denne sommer?

Hvis du vil styre din vægt gennem sommeren, peger evidensen på de samme grundlæggende ting. Hydrering er vigtigt, især i varmt vejr, fordi vand understøtter stofskiftet og hjælper med at forhindre falske sultsignaler. Konsistens er vigtigere end intensitet, fordi daglig bevægelse og balancerede måltider slår hurtige løsninger. Søvn og restitution er vigtige, fordi de støtter hormonbalancen og appetitreguleringen. En holdbar struktur er vigtig, fordi de bedste vaner er dem, du kan holde efter ferien, ikke kun i en uge i juni.

Uanset om du er til grillfester i Storbritannien eller nyder lange aftener på terrassen i Europa, kan det at vide, hvad der virkelig støtter vægtkontrol, hjælpe dig med at føle dig informeret, i kontrol og selvsikker uden at falde for sommermyter.

Kilder :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydrering: Fysiologi, vurdering og præstationspåvirkninger. Comprehensive Physiology, 2014.

St-Onge M-P, et al. Søvn og kost: stigende beviser for et cyklisk forhold. Annual Review of Nutrition, 2016.

Westerterp-Plantenga MS. Søvn, døgnrytme og vægtkontrol. Nutrients, 2020.

Public Health England. The Eatwell Guide. 2022.

NHS. Sandheden om detox-diæter. nhs.uk.