Sommerliche Mythen über Gewichtsverlust entlarven: Was wirklich funktioniert (und was nicht)

Mit steigenden Temperaturen und dem jährlichen Comeback der Urlaubsoutfits kehrt auch der saisonale Druck zurück, schnell abzunehmen. Von Saft-"Kuren" bis hin zu Versprechen wie mehr Schwitzen, weniger Wiegen – Sommerabnehmmythen sind überall verbreitet. Sie werden oft als Gesundheitstipps verpackt und selten durch solide Beweise gestützt.

In unserer Online-Apotheke setzen wir auf wissenschaftlich fundierte, nachhaltige Ansätze zur Gewichtskontrolle. Lassen Sie uns daher einige gängige Sommerirrtümer korrigieren und uns auf das konzentrieren, was tatsächlich funktioniert, wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen möchten.

1. Mythos: Mehr Schwitzen bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen

Realität: Schwitzen ist kein Zeichen für Fettabbau.

Es ist leicht anzunehmen, dass je mehr Sie schwitzen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Tatsächlich kühlt Ihr Körper sich durch Schwitzen ab. Es ist kein Beweis dafür, dass Sie Fett verbrennen.

Forschungen, die im British Journal of Sports Medicine diskutiert wurden, zeigen, dass das durch Schwitzen verlorene Gewicht fast ausschließlich Wassergewicht ist und zurückkehrt, sobald Sie wieder Flüssigkeit zu sich nehmen. Bewegung ist wichtig, aber Fettabbau erfolgt hauptsächlich, wenn Sie über längere Zeit ein konstantes Kaloriendefizit einhalten, nicht durch vorübergehenden Flüssigkeitsverlust.

Tipp: Wählen Sie regelmäßige, moderate Bewegung wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Diese sind ausgezeichnete Sommeroptionen. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt durch Beständigkeit, nicht durch Schweiß.

2. Mythos: Mahlzeiten auslassen bei heißem Wetter hilft, schneller abzunehmen

Realität: Mahlzeiten auszulassen kann die Appetitregulation stören und zu Überessen führen.

Hitze kann den Appetit reduzieren, und manche nutzen das als Grund, Mahlzeiten auszulassen. Auch wenn der Hunger leiser erscheint, kann das Auslassen von Mahlzeiten Blutzuckerspitzen verursachen, die Heißhunger auslösen und das Risiko für spätes Überessen, besonders abends, erhöhen.

Eine 2020 im Journal Nutrients veröffentlichte Übersicht fand heraus, dass regelmäßige Mahlzeiten und eine ausgewogene Nahrungsaufnahme über den Tag mit besseren Gewichtsergebnissen verbunden sind. Mahlzeiten auszulassen kann auch Stimmung, Energie und Stoffwechsel beeinträchtigen.

Tipp: Statt Mahlzeiten auszulassen, essen Sie leichter, aber nährstoffreich. Denken Sie an gegrilltes Gemüse, mageres Eiweiß und frisches Obst, die Sie zufrieden und energiegeladen halten.

3. Mythos: Gewichtszunahme im Urlaub wird nur durch Überessen verursacht

Realität: Schlaf, Reisen und Alkohol spielen ebenfalls eine große Rolle.

Fahren Sie im Sommer nach Europa? Es ist verlockend, jegliche Gewichtszunahme im Urlaub nur auf Essen zurückzuführen. Aber Jetlag, gestörter Schlaf, Alkohol und Reisestress beeinflussen ebenfalls, wie Ihr Körper Nahrung verarbeitet und Fett speichert.

Eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zeigte, dass kurzfristiger Schlafmangel Hungerhormone wie Ghrelin erhöht und Sättigungshormone wie Leptin senkt, besonders in Kombination mit Alkohol und gestörten Essgewohnheiten.

Tipp: Genießen Sie lokale Speisen, aber halten Sie Ihren Tag einfach strukturiert. Trinken Sie ausreichend, priorisieren Sie Schlaf und bleiben Sie in Bewegung. Selbst ein leichter Spaziergang zur Erkundung der Umgebung hilft.

4. Mythos: Eine Detox- oder „Reinigungskur“ ist der beste Start in den Sommer

Realität: Ihr Körper entgiftet von selbst und benötigt Nährstoffe, um dies gut zu tun.

Detox-Tees, Saftkuren und „Summer Shred“-Pläne versprechen schnelle Ergebnisse, basieren aber meist auf extremen Kalorienrestriktionen, die nicht nachhaltig und manchmal riskant sind. Diese Methoden können zu Muskelabbau, Müdigkeit und Jo-Jo-Effekten führen.

Der NHS stellt klar, dass Ihre Leber, Nieren und Ihr Verdauungssystem Abfallstoffe bereits effektiv ohne teure oder einschränkende Programme entfernen.

Tipp: Unterstützen Sie die natürlichen Prozesse Ihres Körpers mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, guter Flüssigkeitszufuhr, erholsamem Schlaf und regelmäßiger Bewegung. Entziehen Sie Ihrem Körper nicht, was er braucht.

Was funktioniert diesen Sommer wirklich?

Wenn Sie Ihr Gewicht im Sommer kontrollieren möchten, zeigen die Beweise immer wieder dieselben Grundlagen auf. Flüssigkeitszufuhr ist besonders bei heißem Wetter wichtig, da Wasser den Stoffwechsel unterstützt und falschen Hungersignalen vorbeugt. Beständigkeit ist wichtiger als Intensität, denn tägliche Bewegung und ausgewogene Mahlzeiten schlagen schnelle Lösungen. Schlaf und Erholung sind wichtig, da sie das hormonelle Gleichgewicht und die Appetitregulation fördern. Eine dauerhafte Struktur ist entscheidend, denn die besten Gewohnheiten sind die, die Sie auch nach dem Urlaub beibehalten können, nicht nur für eine Woche im Juni.

Ob Sie nun bei Grillfesten im Vereinigten Königreich sind oder lange Abende auf der Terrasse in Europa genießen – zu wissen, was die Gewichtskontrolle wirklich unterstützt, kann Ihnen helfen, informiert, selbstbewusst und kontrolliert zu bleiben, ohne auf Sommermythen hereinzufallen.

Quellen :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydration: Physiology, assessment, and performance effects. Comprehensive Physiology, 2014.

St-Onge M-P, et al. Sleep and diet: mounting evidence of a cyclical relationship. Annual Review of Nutrition, 2016.

Westerterp-Plantenga MS. Sleep, circadian rhythm and weight management. Nutrients, 2020.

Public Health England. The Eatwell Guide. 2022.

NHS. The truth about detox diets. nhs.uk.