Avmystifisere sommermytene om vekttap: Hva som virkelig fungerer (og hva som ikke fungerer)

Når temperaturen stiger og ferieklesplagg gjør sitt årlige comeback, kommer også det sesongmessige presset om å gå raskt ned i vekt tilbake. Fra juice-“rensing” til løfter om å svette mer og veie mindre, finnes det sommermyter om vekttap overalt. De blir ofte pakket inn som helseråd, men de støttes sjelden av solid bevis.

Hos vårt nettapotek tror vi på vitenskapsbaserte, bærekraftige tilnærminger til vektkontroll. Så la oss endre historien om noen vanlige sommermisforståelser og fokusere på hva som faktisk fungerer hvis du ønsker langsiktige resultater.

1. Myte: Å svette mer betyr at du forbrenner mer fett

Virkelighet: Svetting er ikke et tegn på fettap.

Det er lett å anta at jo mer du svetter, desto mer vekt mister du. I virkeligheten er svetting bare kroppens måte å kjøle seg ned på. Det er ikke bevis på at du forbrenner fett.

Forskning omtalt i British Journal of Sports Medicine viser at vekttap gjennom svetting nesten utelukkende er væsketap, og vekten kommer tilbake så snart du rehydrerer. Trening er viktig, men fettap skjer hovedsakelig når du opprettholder et jevnt kaloriunderskudd over tid, ikke når du midlertidig mister væske.

Tips: Velg regelmessig, moderat bevegelse som å gå, svømme eller sykle. Dette er utmerkede sommeralternativer. Følg fremgangen med konsistens, ikke med svette.

2. Myte: Å hoppe over måltider i varmt vær hjelper deg å gå raskere ned i vekt

Virkelighet: Å hoppe over måltider kan forstyrre appetittreguleringen og føre til overspising.

Varme kan redusere appetitten, og noen bruker det som en grunn til å hoppe over måltider. Selv om sulten føles mindre, kan det å hoppe over måltider føre til blodsukkersvingninger, som kan utløse cravings og øke risikoen for overspising senere, spesielt om kvelden.

En gjennomgang fra 2020 publisert i Nutrients fant at regelmessige måltider og balansert inntak gjennom dagen er knyttet til bedre vektresultater. Å hoppe over måltider kan også påvirke humør, energi og stoffskifte.

Tips: I stedet for å kutte måltider, spis lettere måltider som fortsatt er næringsrike. Tenk grillede grønnsaker, magre proteiner og fersk frukt som holder deg mett og energisk.

3. Myte: Ferievektøkning skyldes bare overspising

Virkelighet: Søvn, reise og alkohol spiller også en stor rolle.

Skal du til Europa i sommer? Det er fristende å skylde all ferievektøkning på maten alene. Men jetlag, forstyrret søvn, alkohol og reisestress påvirker også hvordan kroppen din bearbeider mat og lagrer fett.

En studie i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viste at kortvarig søvnmangel øker sult-hormoner som ghrelin og reduserer metthetshormoner som leptin, spesielt når det kombineres med alkohol og uregelmessige spisevaner.

Tips: Nyt lokal mat, men hold en enkel dagsstruktur. Drikk nok væske, prioriter søvn og hold deg i bevegelse. Selv en lett spasertur for å utforske omgivelsene hjelper.

4. Myte: En detox eller “rens” er den beste måten å starte sommeren på

Virkelighet: Kroppen din avgifter seg selv, og den trenger næringsstoffer for å gjøre det godt.

Detox-teer, juice-rens og “sommer-shred” planer lover raske resultater, men de baserer seg vanligvis på ekstrem kalori-restriksjon som ikke er bærekraftig og noen ganger risikabelt. Disse metodene kan føre til muskeltap, tretthet og vektøkning etterpå.

NHS er tydelig på at leveren, nyrene og fordøyelsessystemet allerede fjerner avfall effektivt uten dyre eller restriktive programmer.

Tips: Støtt kroppens naturlige prosesser med fiberrik mat, god hydrering, gjenoppbyggende søvn og regelmessig bevegelse. Ikke sult kroppen for det den trenger.

Hva fungerer egentlig denne sommeren?

Hvis du vil kontrollere vekten gjennom sommeren, peker bevisene stadig på de samme grunnprinsippene. Hydrering er viktig, spesielt i varmt vær, fordi vann støtter stoffskiftet og hjelper til med å unngå falske sultsignaler. Konsistens er viktigere enn intensitet, fordi daglig bevegelse og balanserte måltider slår raske løsninger. Søvn og restitusjon er viktige fordi de støtter hormonbalanse og appetittregulering. En varig struktur er viktig fordi de beste vanene er de du kan opprettholde etter ferien, ikke bare i en uke i juni.

Enten du er på grillfester i Storbritannia eller nyter lange kvelder på terrassen i Europa, kan det å vite hva som virkelig støtter vektkontroll hjelpe deg til å føle deg informert, i kontroll og trygg uten å falle for sommermyter.

Kilder :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydrering: Fysiologi, vurdering og prestasjonseffekter. Comprehensive Physiology, 2014.

St-Onge M-P, et al. Søvn og kosthold: økende bevis for et syklisk forhold. Annual Review of Nutrition, 2016.

Westerterp-Plantenga MS. Søvn, døgnrytme og vektkontroll. Nutrients, 2020.

Public Health England. The Eatwell Guide. 2022.

NHS. Sannheten om detox-dietter. nhs.uk.