Por que o treinamento de resistência é importante em um programa de perda de peso?

1. Por que o treinamento de resistência é importante em um programa de perda de peso?

Ao iniciar um programa de perda de peso, a maioria das pessoas foca em mudanças na dieta e exercícios cardiovasculares. No entanto, o treinamento de resistência, como musculação, bandas de resistência ou exercícios com o peso do corpo, é uma parte fundamental que muitas vezes é negligenciada. Diferente do cardio, que queima principalmente calorias, o treinamento de resistência ajuda a preservar a massa muscular magra enquanto você perde gordura. Essa diferença é importante: quando a massa muscular é mantida ou aumentada, seu corpo queima mais calorias em repouso, o que favorece uma perda de peso mais sustentável (Willis et al., 2012). Para pessoas que utilizam um tratamento para perda de peso, adicionar o treinamento de resistência pode melhorar significativamente a composição corporal e tornar o programa geral mais eficaz.

2. Preservar músculo, melhorar o IMC, perder mais gordura

Um dos maiores desafios em qualquer programa de perda de peso é garantir que o peso perdido venha principalmente da gordura, e não do músculo. Isso é especialmente importante para pessoas com IMC mais alto ou que vivem com obesidade, pois melhorar a composição corporal pode levar a uma melhor saúde metabólica. Estudos mostram que combinar treinamento de resistência com déficit calórico resulta em maior perda de gordura e melhora do IMC, em comparação com apenas a dieta (Weinheimer et al., 2010). Para pacientes em tratamento para perda de peso, os exercícios de resistência podem ajudar a atingir a gordura resistente enquanto protegem o tecido magro, apoiando uma jornada de perda de gordura mais saudável e eficaz.

3. Treinamento de resistência como ferramenta para o gerenciamento de peso a longo prazo

Manter o peso após uma fase estruturada de tratamento é frequentemente uma das partes mais difíceis. O treinamento de resistência apoia a estabilidade do peso a longo prazo ao aumentar o metabolismo e ajudar a prevenir o reganho de peso que pode ocorrer quando a massa muscular diminui muito rapidamente (Thomas et al., 2014). Um corpo mais forte e musculoso é metabolicamente mais eficiente, o que significa que os pacientes geralmente podem consumir mais calorias sem recuperar o peso perdido. Isso se torna especialmente importante na transição das fases intensivas de tratamento para estratégias de manutenção de peso a longo prazo.

4. Como começar o treinamento de resistência com segurança

Para pessoas que são novas no exercício ou que têm limitações de mobilidade relacionadas à obesidade, o treinamento de resistência pode ser adaptado a qualquer nível de condicionamento físico. Começar com movimentos usando o peso do corpo, como agachamentos, flexões na parede ou exercícios assistidos por cadeira, pode ser um ponto de entrada seguro e acessível. Com o tempo, à medida que a força melhora, pesos leves ou bandas de resistência podem ser adicionados para continuar progredindo. Incluir essa abordagem em um programa de perda de peso apenas duas a três vezes por semana pode levar a melhorias perceptíveis na força, energia e confiança. Para quem utiliza um tratamento ou produto para perda de peso, combiná-lo com atividade física pode acelerar os resultados e ajudar os pacientes a se sentirem mais no controle da própria saúde.

Referências:

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.
• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.