Demistificarea miturilor estivale despre pierderea în greutate: Ce funcționează cu adevărat (și ce nu funcționează)

Pe măsură ce temperaturile cresc și ținutele de vacanță revin anual, presiunea sezonieră de a slăbi rapid tinde să reapară și ea. De la „curățări” cu sucuri până la promisiuni de antrenamente care te fac să transpiri mai mult și să slăbești mai mult, miturile despre pierderea în greutate vara sunt peste tot. Ele sunt adesea prezentate ca sfaturi de sănătate și rareori sunt susținute de dovezi solide.

La farmacia noastră online, credem în abordări sustenabile, bazate pe știință, pentru gestionarea greutății. Așadar, să resetăm povestea despre câteva concepții greșite comune de vară și să ne concentrăm pe ceea ce funcționează cu adevărat dacă dorești rezultate pe termen lung.

1. Mit: Transpiri mai mult înseamnă că arzi mai multă grăsime

Realitate: Transpirația nu este un semn al pierderii de grăsime.

Este ușor să presupui că cu cât transpiri mai mult, cu atât slăbești mai mult. În realitate, transpirația este pur și simplu modul în care corpul tău se răcește. Nu este o dovadă că arzi grăsime.

Cercetările discutate în British Journal of Sports Medicine arată că greutatea pierdută prin transpirație este aproape în totalitate apă, care revine imediat ce te rehidratezi. Exercițiul contează, dar pierderea de grăsime se întâmplă în principal atunci când menții un deficit caloric constant în timp, nu când pierzi temporar lichide.

Sfat: Alege mișcare regulată și moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Acestea sunt opțiuni excelente pentru vară. Monitorizează progresul prin consecvență, nu prin transpirație.

2. Mit: Săritul peste mese în vreme caldă te ajută să slăbești mai repede

Realitate: Săritul peste mese poate perturba reglarea apetitului și poate duce la supraalimentare.

Căldura poate reduce apetitul, iar unii oameni folosesc acest motiv pentru a sări peste mese. Chiar dacă senzația de foame pare mai redusă, săritul peste mese poate provoca scăderi ale glicemiei, care pot declanșa pofte și pot crește riscul de supraalimentare mai târziu, mai ales seara.

O revizuire din 2020 publicată în Nutrients a constatat că mesele regulate și aportul echilibrat pe parcursul zilei sunt asociate cu rezultate mai bune în ceea ce privește greutatea. Săritul peste mese poate afecta și starea de spirit, energia și metabolismul.

Sfat: În loc să sari peste mese, alege porții mai ușoare, dar bogate în nutrienți. Gândește-te la legume la grătar, proteine slabe și fructe proaspete care te mențin sătul și energizat.

3. Mit: Creșterea în greutate de vacanță este cauzată doar de supraalimentare

Realitate: Somnul, călătoriile și alcoolul joacă, de asemenea, un rol important.

Pleci în Europa vara? Este tentant să dai vina pe mâncare pentru orice creștere în greutate de vacanță. Dar jet lag-ul, somnul perturbat, alcoolul și stresul călătoriilor influențează modul în care corpul tău procesează alimentele și depozitează grăsimea.

Un studiu din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că privarea de somn pe termen scurt crește hormonii foamei, cum ar fi grelina, și scade hormonii sațietății, cum ar fi leptina, mai ales când este combinată cu alcool și modele alimentare perturbate.

Sfat: Bucură-te de mâncarea locală, dar păstrează o structură simplă a zilei. Hidratează-te, prioritizează somnul și continuă să te miști. Chiar și o plimbare ușoară pentru a explora împrejurimile ajută.

4. Mit: Detoxul sau „curățarea” este cea mai bună metodă de a începe vara

Realitate: Corpul tău se detoxifică singur și are nevoie de nutrienți pentru a face acest lucru bine.

Ceaiurile detox, curele cu sucuri și planurile de „topire” rapidă pentru vară promit rezultate rapide, dar de obicei se bazează pe restricții calorice extreme, nesustenabile și uneori riscante. Aceste abordări pot duce la pierderea masei musculare, oboseală și creștere în greutate de revenire.

NHS este clar că ficatul, rinichii și sistemul digestiv elimină deja eficient deșeurile fără programe costisitoare sau restrictive.

Sfat: Susține procesele naturale ale corpului cu alimente bogate în fibre, hidratare bună, somn odihnitor și mișcare regulată. Nu-ți înfometa corpul de ceea ce are nevoie.

Ce funcționează cu adevărat vara aceasta?

Dacă vrei să-ți gestionezi greutatea pe timpul verii, dovezile indică aceleași baze. Hidratarea contează, mai ales în vreme caldă, deoarece apa susține metabolismul și ajută la prevenirea senzațiilor false de foame. Consecvența contează mai mult decât intensitatea, pentru că mișcarea zilnică și mesele echilibrate înving soluțiile rapide. Somnul și recuperarea contează, deoarece susțin echilibrul hormonal și reglarea apetitului. O structură durabilă contează, pentru că cele mai bune obiceiuri sunt cele pe care le poți menține după vacanță, nu doar o săptămână în iunie.

Fie că ești la grătare în Marea Britanie sau te bucuri de seri lungi pe terase în Europa, să știi ce susține cu adevărat gestionarea greutății te poate ajuta să te simți informat, în control și încrezător, fără să cazi pradă miturilor de vară.

Surse :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Deshidratarea: fiziologie, evaluare și efecte asupra performanței. Comprehensive Physiology, 2014.

St-Onge M-P, et al. Somnul și dieta: dovezi tot mai multe ale unei relații ciclice. Annual Review of Nutrition, 2016.

Westerterp-Plantenga MS. Somnul, ritmul circadian și gestionarea greutății. Nutrients, 2020.

Public Health England. The Eatwell Guide. 2022.

NHS. Adevărul despre dietele detox. nhs.uk.