Varför är styrketräning viktigt i ett viktminskningsprogram?

1. Varför är styrketräning viktig i ett viktminskningsprogram?

När man påbörjar ett viktminskningsprogram fokuserar de flesta på kostförändringar och konditionsträning. Men styrketräning, såsom viktträning, träningsband eller kroppsviktsövningar, är en grundläggande del som ofta förbises. Till skillnad från konditionsträning, som främst förbränner kalorier, hjälper styrketräning till att bevara mager muskelmassa medan du förlorar fett. Den skillnaden är viktig: när muskelmassan bibehålls eller ökar förbränner kroppen fler kalorier i vila, vilket stödjer en mer hållbar viktminskning (Willis et al., 2012). För personer som använder en viktminskningsbehandling kan tillägg av styrketräning avsevärt förbättra kroppssammansättningen och göra hela programmet mer effektivt.

2. Bevara muskler, förbättra BMI, förlora mer fett

En av de största utmaningarna i alla viktminskningsprogram är att säkerställa att vikten du förlorar främst kommer från fett, inte muskler. Detta är särskilt viktigt för personer med högre BMI eller som lever med fetma, eftersom förbättrad kroppssammansättning kan leda till bättre metabol hälsa. Studier visar att kombinationen av styrketräning och kaloriunderskott leder till större fettförlust och förbättrat BMI jämfört med enbart diet (Weinheimer et al., 2010). För patienter som genomgår en viktminskningsbehandling kan styrketräning hjälpa till att rikta in sig på envisa fettdepåer samtidigt som mager vävnad skyddas, vilket stödjer en hälsosammare och mer effektiv fettminskningsresa.

3. Styrketräning som ett verktyg för långsiktig viktkontroll

Att behålla vikten efter en strukturerad behandlingsfas är ofta en av de svåraste delarna. Styrketräning stödjer långsiktig viktstabilitet genom att öka ämnesomsättningen och hjälpa till att förhindra viktåtergång som kan uppstå när muskelmassan minskar för snabbt (Thomas et al., 2014). En starkare, mer muskulös kropp är metabolt mer effektiv, vilket innebär att patienter vanligtvis kan äta fler kalorier utan att gå upp i vikt igen. Detta blir särskilt viktigt när man går från intensiva behandlingsfaser till långsiktiga strategier för viktunderhåll.

4. Hur man börjar med styrketräning på ett säkert sätt

För personer som är nya till träning eller som har rörelsebegränsningar kopplade till fetma kan styrketräning anpassas till alla fitnessnivåer. Att börja med kroppsviktsövningar, såsom knäböj, armhävningar mot vägg eller övningar med stöd av stol, kan vara en säker och tillgänglig startpunkt. Med tiden, när styrkan förbättras, kan lätta vikter eller träningsband läggas till för att fortsätta göra framsteg. Att lägga till denna metod i ett viktminskningsprogram två till tre gånger i veckan kan leda till märkbara förbättringar i styrka, energi och självförtroende. För dem som använder en viktminskningsbehandling eller produkt kan kombinationen med fysisk aktivitet påskynda resultaten och hjälpa patienterna att känna större kontroll över sin hälsa.

Referenser:

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., et al. (2012). Effekter av aerob och/eller styrketräning på kroppsvikt och fettmassa hos överviktiga eller feta vuxna. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
• Weinheimer, E. M., Sands, L. P., & Campbell, W. W. (2010). En systematisk översikt av de separata och kombinerade effekterna av energirestriktion och träning på fettfri massa hos medelålders och äldre vuxna. Nutrition Reviews, 68(7), 375–388.
• Thomas, D. M., Bouchard, C., Church, T., et al. (2014). Varför går individer inte ner mer i vikt från en träningsintervention vid en definierad dos? En energibalansanalys. Obesity Reviews, 15(9), 659–668.