كيفية الاستمتاع بالصيف دون فقدان روتينك الصحي.

الصيف هو وقت الشمس، والعطلات، والوجبات في الهواء الطلق. يمكن أن يغير روتينك ويجعل من الصعب الحفاظ على وزن ثابت. المشروبات على الشرفة، الجداول غير المنتظمة، والحرارة كلها تلعب دورًا. المفتاح هو اتباع نهج متوازن، وليس مقيدًا، حتى تتمكن من الاستمتاع بالموسم مع العناية بصحتك.

الترطيب والشعور بالشبع

في الطقس الحار، تتعرق أكثر. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، الذي يُخطئ في كثير من الأحيان على أنه جوع. إذا وجدت نفسك تتناول الوجبات الخفيفة، ابدأ بفحص كمية الماء التي تشربها. استهدف شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء على مدار اليوم. الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ، الخيار، والخس، يمكن أن تساعدك أيضًا على البقاء مرتويًا مع الشعور بالرضا.

تناول الطعام بذكاء لتقليل الرغبات

يمكن أن تكون وجبات الصيف أخف، لكنها قد تصبح أيضًا أكثر تشتتًا. للبقاء ممتلئًا لفترة أطول وتجنب انخفاض الطاقة، قم ببناء طبقك حول بعض العناصر الأساسية البسيطة.

• اشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل السمك، البيض، أو التوفو.
• اختر الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
• أضف الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.

هذا المزيج يبطئ الهضم ويساعد على استقرار سكر الدم، مما يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول السكر والوجبات الخفيفة غير المدروسة.

دعم إضافي لإدارة الوزن عند الحاجة

بالنسبة لبعض الأشخاص، لا تكفي تغييرات نمط الحياة وحدها للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه. في هذه الحالات، قد يُنظر في علاجات فقدان الوزن بوصفة طبية إلى جانب روتين صحي. تعمل هذه الخيارات عادةً عن طريق تقليل الشهية أو مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تقدم صيدليتنا الإلكترونية دعمًا شخصيًا وسريًا للمرضى المؤهلين في فرنسا.

الاستمتاع بالصيف لا يعني بالضرورة التنازل عن أهدافك الصحية. مع بعض العادات القوية، وعند الحاجة، الدعم الطبي المُشرف عليه، يمكن أن يصبح هذا الموسم منصة حقيقية نحو رفاهية طويلة الأمد.