Odhalení letních mýtů o hubnutí: Co opravdu funguje (a co ne)

Jak teploty stoupají a dovolené outfity se znovu objevují, sezónní tlak na rychlé hubnutí opět vyvstává. Od šťávových kúr po tréninky „potte se více, vážte méně“ – letní mýty o hubnutí jsou všudypřítomné – často prezentované jako zdravotní rady, ale málokdy podložené konkrétními důkazy.

V naší online lékárně věříme v vědecké a udržitelné přístupy k řízení hmotnosti. Chceme proto uvést na pravou míru některé běžné mylné představy o hubnutí v létě – a zdůraznit, co skutečně funguje, pokud cílíte na dlouhodobé výsledky.

1. Mýtus: Více pocení znamená spalovat více tuku

Realita: Pot není ukazatelem spalování tuku.

Často se věří, že čím více se potíte, tím více váhy ztrácíte. Ale pocení je jen způsob, jak se tělo ochlazuje – není to důkaz spalování tuků.

Podle British Journal of Sports Medicine je ztráta váhy způsobená pocením téměř výhradně ztrátou vody, která se obnoví, jakmile se znovu hydratujete. I když je cvičení důležité, spalování tuku nastává hlavně při trvalém kalorickém deficitu, nikoli při dočasné ztrátě vody.

Tip: Upřednostňujte pravidelnou a mírnou aktivitu, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole – skvělé letní možnosti – místo hodnocení pokroku podle množství potu.

2. Mýtus: Vynechávání jídel v horku pomáhá rychleji zhubnout

Realita: Vynechávání jídel narušuje regulaci chuti k jídlu a může vést k přejídání.

Teplo může snižovat chuť k jídlu a někteří toho využívají k vynechávání jídel. I když hlad může být méně výrazný, vynechávání jídel může způsobit pokles hladiny cukru v krvi, což zvyšuje chutě a riziko přejídání později – zejména večer.

Přehled z roku 2020 publikovaný v Nutrients ukázal, že pravidelnost jídel a vyvážená strava během dne jsou spojeny s lepšími výsledky v oblasti hmotnosti. Vynechávání jídel může také ovlivnit náladu, energii a metabolismus.

Tip: Upřednostňujte lehčí, ale výživná jídla, která vás udrží v kondici – jako jsou grilovaná zelenina, libové bílkoviny a čerstvé ovoce – místo vynechávání jídel.

3. Mýtus: Přibírání na váze během dovolené je způsobeno jen přejídáním

Realita: Spánek, cestování a alkohol také hrají klíčovou roli.

Jedete v létě do Evropy? Je snadné si myslet, že kila nabraná na dovolené jsou jen kvůli jídlu. Ale časový posun, nedostatek spánku, alkohol a stres také ovlivňují, jak vaše tělo zpracovává potravu a ukládá tuky.

Studie v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukázala, že krátkodobý nedostatek spánku zvyšuje hormony hladu jako ghrelin a snižuje hormony sytosti jako leptin – zvláště když je kombinován s alkoholem a narušenými stravovacími návyky.

Tip: Užijte si místní kuchyni, ale strukturovaně: hydratujte se, dostatečně spěte a hýbejte se – i jednoduchá procházka na poznávání okolí stačí.

4. Mýtus: Detox nebo kúra je ideální začátek léta

Realita: Tělo se detoxikuje samo – a k tomu potřebuje živiny.

Detoxikační čaje, šťávové kúry a diety „summer shred“ často slibují rychlé výsledky, ale zakládají se na extrémním kalorickém omezení, které není udržitelné – ba dokonce může být nebezpečné. Tyto metody mohou vést ke ztrátě svalové hmoty, únavě a jojo efektu.

NHS jasně uvádí, že játra, ledviny a trávicí systém jsou již schopny odstraňovat toxiny bez potřeby drahých nebo omezujících programů.

Tip: Podporujte své přirozené detoxikační systémy potravinami bohatými na vlákninu, dostatečnou hydratací, kvalitním spánkem a fyzickou aktivitou – ne tím, že tělu odepřete to, co potřebuje.

Co opravdu funguje toto léto?

Tak co dělat, pokud chcete během léta řídit svou hmotnost? Vědecké důkazy stále podporují:

• Hydrataci: Zejména v horkém počasí – voda pomáhá metabolismu a snižuje falešné pocity hladu.

• Pravidelnost místo intenzity: Udržitelné návyky (denní aktivita, vyvážená strava) jsou lepší než rychlá řešení.

• Spánek a regeneraci: Často opomíjené, ale nezbytné pro hormonální rovnováhu a regulaci chuti k jídlu.

• Udržitelnou strukturu: Vyberte si návyky, které můžete udržet i po dovolené – ne jen během jednoho červnového týdne.

Ať už se účastníte grilování ve Velké Británii, nebo si užíváte dlouhé večery na terase v Evropě, pochopení toho, co skutečně funguje při řízení hmotnosti, vám může pomoci cítit se pánem svého těla, dobře informovaným a sebevědomým – bez podléhání mýtům.

Zdroje:

Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydratace: Fyziologie, hodnocení a vliv na výkon. Comprehensive Physiology, 2014.
St-Onge M-P, et al. Spánek a dieta: narůstající důkazy o cyklickém vztahu. Annual Review of Nutrition, 2016.
Westerterp-Plantenga MS. Spánek, cirkadiánní rytmus a řízení hmotnosti. Nutrients, 2020.
Public Health England. The Eatwell Guide. 2022.
NHS. Pravda o detoxikačních dietách. nhs.uk.