Desmistificando os mitos de verão sobre perda de peso: O que realmente funciona (e o que não funciona)

À medida que as temperaturas sobem e as roupas de verão fazem seu retorno anual, a pressão sazonal para emagrecer rapidamente também tende a voltar. De “limpezas” com sucos a promessas de exercícios que fazem suar mais e pesar menos, os mitos sobre perda de peso no verão estão por toda parte. Eles frequentemente são apresentados como conselhos de saúde, mas raramente são respaldados por evidências sólidas.

Em nossa farmácia online, acreditamos em abordagens sustentáveis e baseadas na ciência para o controle de peso. Então, vamos redefinir a história sobre alguns equívocos comuns do verão e focar no que realmente funciona se você quer resultados a longo prazo.

1. Mito: Suar mais significa que você está queimando mais gordura

Realidade: Suar não é um sinal de perda de gordura.

É fácil supor que quanto mais você sua, mais peso está perdendo. Na realidade, suar é simplesmente a forma como seu corpo se resfria. Não é uma prova de que você está queimando gordura.

Pesquisas discutidas no British Journal of Sports Medicine mostram que o peso perdido pelo suor é quase totalmente água, e ele retorna assim que você se reidrata. O exercício é importante, mas a perda de gordura acontece principalmente quando você mantém um déficit calórico consistente ao longo do tempo, não quando perde líquido temporariamente.

Dica: Escolha movimentos regulares e moderados, como caminhar, nadar ou pedalar. Essas são excelentes opções para o verão. Acompanhe o progresso pela consistência, não pelo suor.

2. Mito: Pular refeições no calor ajuda a perder peso mais rápido

Realidade: Pular refeições pode atrapalhar a regulação do apetite e levar a comer em excesso.

O calor pode reduzir o apetite, e algumas pessoas usam isso como motivo para pular refeições. Mesmo que a fome pareça menor, pular refeições pode causar quedas no açúcar no sangue, o que pode desencadear desejos e aumentar o risco de comer demais depois, especialmente à noite.

Uma revisão de 2020 publicada na revista Nutrients constatou que refeições regulares e uma ingestão equilibrada ao longo do dia estão associadas a melhores resultados de peso. Pular refeições também pode afetar o humor, a energia e o metabolismo.

Dica: Em vez de cortar refeições, opte por refeições mais leves, mas nutritivas. Pense em legumes grelhados, proteínas magras e frutas frescas que mantêm você satisfeito e energizado.

3. Mito: O ganho de peso nas férias é causado apenas por comer demais

Realidade: Sono, viagem e álcool também desempenham um papel importante.

Vai para a Europa no verão? É tentador culpar o ganho de peso nas férias apenas pela comida. Mas o jet lag, o sono interrompido, o álcool e o estresse da viagem também influenciam como seu corpo processa os alimentos e armazena gordura.

Um estudo no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que a privação de sono a curto prazo aumenta hormônios da fome como a grelina e diminui hormônios da saciedade como a leptina, especialmente quando combinada com álcool e padrões alimentares irregulares.

Dica: Aproveite a comida local, mas mantenha uma rotina simples durante o dia. Hidrate-se, priorize o sono e continue se movimentando. Até uma caminhada leve para explorar o ambiente ajuda.

4. Mito: Uma desintoxicação ou “limpeza” é a melhor forma de começar o verão

Realidade: Seu corpo se desintoxica sozinho e precisa de nutrientes para fazer isso bem.

Chás detox, limpezas com sucos e planos de “definição de verão” prometem resultados rápidos, mas geralmente dependem de restrição calórica extrema, que é insustentável e às vezes arriscada. Essas abordagens podem levar à perda muscular, fadiga e ganho de peso de efeito rebote.

O NHS é claro ao afirmar que seu fígado, rins e sistema digestivo já eliminam resíduos de forma eficaz sem programas caros ou restritivos.

Dica: Apoie os processos naturais do seu corpo com alimentos ricos em fibras, boa hidratação, sono restaurador e movimento regular. Não prive seu corpo do que ele precisa.

O que realmente funciona neste verão?

Se você quer controlar seu peso durante o verão, as evidências continuam apontando para os mesmos fundamentos. A hidratação é importante, especialmente no calor, porque a água apoia o metabolismo e ajuda a evitar sinais falsos de fome. A consistência importa mais que a intensidade, porque movimento diário e refeições equilibradas superam soluções rápidas. Sono e recuperação são importantes, pois sustentam o equilíbrio hormonal e a regulação do apetite. Uma estrutura duradoura é essencial, porque os melhores hábitos são aqueles que você pode manter após as férias, não apenas por uma semana em junho.

Seja em churrascos no Reino Unido ou em longas noites em terraços na Europa, saber o que realmente apoia o controle de peso pode ajudar você a se sentir informado, no controle e confiante, sem cair nos mitos do verão.

Fontes :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Desidratação: fisiologia, avaliação e efeitos no desempenho. Comprehensive Physiology, 2014.

St-Onge M-P, et al. Sono e dieta: evidências crescentes de uma relação cíclica. Annual Review of Nutrition, 2016.

Westerterp-Plantenga MS. Sono, ritmo circadiano e controle de peso. Nutrients, 2020.

Public Health England. The Eatwell Guide. 2022.

NHS. A verdade sobre dietas detox. nhs.uk.