Kesäisten laihtumismyyttien purkaminen: Mikä todella toimii (ja mikä ei)

Lämpötilojen noustessa ja juhla-asujen tehdessä vuosittaisen paluunsa, myös kausittainen paine laihtua nopeasti palaa usein. Mehupaastoista hikoilua lisääviin ja painoa pudottaviin treenilupauksiin, kesän painonpudotusmyyttejä on kaikkialla. Ne paketoidaan usein terveysneuvoiksi, mutta harvoin niiden takana on vankkaa näyttöä.

Verkkokauppalääkekaupassamme uskomme tieteeseen perustuvaan, kestävään painonhallintaan. Joten korjataanpa muutama yleinen kesän väärinkäsitys ja keskitytään siihen, mikä todella toimii, jos haluat pitkäaikaisia tuloksia.

1. Myytti: Mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän poltat rasvaa

Todellisuus: Hikoilu ei ole merkki rasvan palamisesta.

On helppo olettaa, että mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän painoa menetät. Todellisuudessa hikoilu on kehosi tapa viilentää itseään. Se ei ole todiste rasvan palamisesta.

Brittiläisen urheilulääketieteen lehden tutkimus osoittaa, että hikoilun kautta menetetty paino on lähes kokonaan vesipainoa, joka palautuu heti nesteytyksen jälkeen. Liikunnalla on merkitystä, mutta rasvan menetys tapahtuu pääasiassa, kun ylläpidät johdonmukaista kalorivajetta ajan kuluessa, et silloin kun menetät tilapäisesti nestettä.

Vinkki: Valitse säännöllistä, kohtuullista liikettä, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Nämä ovat erinomaisia kesävaihtoehtoja. Seuraa edistymistä johdonmukaisuuden, ei hikoilun perusteella.

2. Myytti: Aterioiden väliin jättäminen kuumalla säällä auttaa laihtumaan nopeammin

Todellisuus: Aterioiden väliin jättäminen voi häiritä ruokahalun säätelyä ja johtaa ylensyöntiin.

Lämpö voi vähentää ruokahalua, ja jotkut käyttävät sitä syynä jättää aterioita väliin. Vaikka nälkä tuntuisi vähäisemmältä, aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa verensokerin laskua, mikä voi laukaista himoja ja lisätä ylensyönnin riskiä myöhemmin, erityisesti illalla.

Vuonna 2020 Nutrients-lehdessä julkaistu katsaus totesi, että säännölliset ateriat ja tasapainoinen ravinnon saanti päivän aikana liittyvät parempiin painonhallinnan tuloksiin. Aterioiden väliin jättäminen voi myös vaikuttaa mielialaan, energiaan ja aineenvaihduntaan.

Vinkki: Sen sijaan, että jättäisit aterioita pois, valitse kevyempiä mutta ravinteikkaita vaihtoehtoja. Ajattele grillattuja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja tuoreita hedelmiä, jotka pitävät sinut kylläisenä ja energisenä.

3. Myytti: Lomalla lihominen johtuu vain ylensyönnistä

Todellisuus: Uni, matkustaminen ja alkoholi vaikuttavat merkittävästi myös.

Lähdössä Eurooppaan kesäksi? On houkuttelevaa syyttää lomapainon nousua pelkästään ruoasta. Mutta aikaerorasitus, häiriintynyt uni, alkoholi ja matkustamisen aiheuttama stressi vaikuttavat myös siihen, miten kehosi käsittelee ruokaa ja varastoi rasvaa.

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että lyhytaikainen univaje lisää nälkähormoneja, kuten greliiniä, ja vähentää kylläisyyshormoneja, kuten leptiiniä, erityisesti alkoholin ja häiriintyneiden ruokailutottumusten yhdistyessä.

Vinkki: Nauti paikallisesta ruoasta, mutta pidä päiväsi yksinkertaisena. Nesteytä, priorisoi uni ja liiku säännöllisesti. Jopa kevyt kävely ympäristön tutkimiseksi auttaa.

4. Myytti: Detox tai ”puhdistuskuuri” on paras tapa aloittaa kesä

Todellisuus: Kehosi puhdistaa itse itsensä, ja se tarvitsee ravinteita tehdäkseen sen hyvin.

Detox-teet, mehupaastot ja ”kesän kuorinta” -suunnitelmat lupaavat nopeita tuloksia, mutta ne perustuvat yleensä äärimmäiseen kalorirajoitukseen, joka ei ole kestävä eikä joskus turvallinen. Nämä menetelmät voivat johtaa lihaskatoon, väsymykseen ja painon palautumiseen.

NHS korostaa, että maksa, munuaiset ja ruoansulatusjärjestelmä poistavat jätteet tehokkaasti ilman kalliita tai rajoittavia ohjelmia.

Vinkki: Tue kehosi luonnollisia prosesseja kuitupitoisilla ruoilla, hyvällä nesteytyksellä, palauttavalla unella ja säännöllisellä liikkeellä. Älä nälkiinny kehoasi siitä, mitä se tarvitsee.

Mikä todella toimii tänä kesänä?

Jos haluat hallita painoasi kesän aikana, tutkimukset osoittavat jatkuvasti samoja perusasioita. Nesteytys on tärkeää, erityisesti kuumalla säällä, koska vesi tukee aineenvaihduntaa ja auttaa estämään väärät nälän tunteet. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti, koska päivittäinen liike ja tasapainoiset ateriat voittavat pikaratkaisut. Uni ja palautuminen ovat tärkeitä, koska ne tukevat hormonitasapainoa ja ruokahalun säätelyä. Kestävä rakenne on tärkeä, koska parhaat tavat ovat niitä, joita voit ylläpitää loman jälkeen, et vain yhden viikon kesäkuussa.

Olitpa sitten grillijuhlissa Isossa-Britanniassa tai nauttimassa pitkistä terassi-illoista Euroopassa, tieto siitä, mikä todella tukee painonhallintaa, voi auttaa sinua tuntemaan olosi tietoiseksi, hallinnassa olevaksi ja itsevarmaksi ilman, että lankea kesän myytteihin.

Lähteet :

Cheuvront SN, Kenefick RW. Nestehukka: fysiologia, arviointi ja suorituskyvyn vaikutukset. Comprehensive Physiology, 2014.

St-Onge M-P, ym. Uni ja ruokavalio: kasvava näyttö syklisestä suhteesta. Annual Review of Nutrition, 2016.

Westerterp-Plantenga MS. Uni, vuorokausirytmi ja painonhallinta. Nutrients, 2020.

Public Health England. Eatwell Guide. 2022.

NHS. Totuus detox-ruokavalioista. nhs.uk.