Kā izbaudīt vasaru, nezaudējot savu veselīgo rutīnu.

Vasara ir par saules staru, brīvdienām un maltītēm ārā. Tā var arī izjaukt jūsu ikdienu un apgrūtināt stabila svara uzturēšanu. Terases aperitīvi, neregulāras dienas kārtības un karstums – tas viss ietekmē. Galvenais ir pieeja, kas šķiet līdzsvarota, nevis ierobežojoša, lai jūs varētu izbaudīt sezonu, vienlaikus rūpējoties par savu veselību.

Hidratācija un sāta sajūta

Karstā laikā jūs svīstat vairāk. Tas var novest pie dehidratācijas, ko bieži sajauc ar izsalkumu. Ja jūs bieži meklējat uzkodas, vispirms pārbaudiet savu ūdens patēriņu. Centieties dienā izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens. Ar ūdeni bagāti pārtikas produkti, piemēram, melon, gurķis un salāti, arī palīdzēs jums saglabāt hidratāciju un justies apmierinātam.

Ēdiet gudri, lai samazinātu kāres

Vasaras maltītes var būt vieglākas, bet tās var arī kļūt neregulāras. Lai ilgāk justos paēdis un izvairītos no enerģijas kritumiem, veidojiet savu šķīvi ap dažiem vienkāršiem pamatelementiem.

• Iekļaujiet liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, olas vai tofu.
• Izvēlieties šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, pilngraudu produktus un pākšaugus.
• Pievienojiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstus.

Šī kombinācija palēnina gremošanu un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas var samazināt cukura kāres un bezmērķīgu uzkodu ēšanu.

Papildu atbalsts svara kontrolei, ja nepieciešams

Dažiem cilvēkiem vien dzīvesveida izmaiņas nav pietiekamas, lai sasniegtu vai uzturētu veselīgu svaru. Šādos gadījumos var apsvērt recepšu svara zaudēšanas ārstēšanu kopā ar veselīgu rutīnu. Šīs iespējas parasti darbojas, samazinot apetīti vai palīdzot ilgāk justies paēdušam. Mūsu tiešsaistes aptieka piedāvā diskrētu, personalizētu atbalstu piemērotiem pacientiem Francijā.

Vasaras baudīšana nav jāuzskata par kompromisu jūsu veselības mērķiem. Ar dažiem spēcīgiem ieradumiem un, ja nepieciešams, medicīniski uzraudzītu atbalstu, šī sezona var kļūt par īstu atspēriena punktu ilgtermiņa labklājībai.